Полная версия

Таблица КТР

Копчико-теменной размер - это показатель, который фиксируется при проведении УЗИ и отражает размер плода. Он очень часто используется для определения срока беременности. В таблице указаны все необходимые нормы КТР.

Читать далее

Вопрос эксперту Задать свой вопрос
Тесты и сервисы Здоровье ребенка

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности помогает женщине поддерживать хорошую форму, подготовиться к родам и даже улучшает самочувствие и является вариантом профилактики осложнений беременности и родов. К сожалению многим мамам гимнастика противопоказана из-за каких-то проблем со здоровьем, это чаще всего бывает из-за тонуса матки, обвития пуповиной и пр. Перед началом гимнастики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Гимнастику сразу прекращают, если появилось ухудшение самочувствия. Оптимальным вариантом станет посещение специальных занятий, где проводят гимнастику для беременных, что помогает правильно делать необходимые упражнения. Комплекс упражнений для будущих мам отличается от других вариантов гимнастики. Он должен выбираться индивидуально с учетом возраста женщины и особенностей её телосложения. Особое внимание уделяется правильной нагрузке и затрагиванию тех групп мышц, которые принимают непосредственное участие в родовой деятельности. Учитывая то, что беременность делится на три триместра, которые отличаются друг от друга по нагрузке, падающей на организм мамы, то и гимнастику принято разделять на три основных группы: до 16 нед, от 17 до 31 нед и после 32 нед.

Упражнения для беременных на раннем сроке заключаются в обучении правильному расслаблению и напряжению мышц, а также правильному дыханию. Это тренирует тело и помогает адаптироваться сердцу и сосудам к возрастающей нагрузке. Упражнения для беременных во втором триместре уже больше направлены на укрепление мышц пресса и мышц спины, что делается очень аккуратно и постепенно. Эти мышцы будут работать во время родов, а мышцы спины уже сейчас испытывают нагрузку из-за смещения центра тяжести. Стоит отметить, что на этом сроке упражнения для беременных менее активны, это необходимо из-за того, что сердце будущей мамы начинает испытывать большую функциональную нагрузку. Упражнения для беременных в третьем триместре похожи на упражнения, которые беременная делала и во втором триместре, но особое значение придается упражнениям на правильное дыхание, обучению релаксации и правильному напряжению и расслаблению мышц брюшной стенки.

Во время проведения гимнастики для беременных обязательно контролируется состояние женщины, её пульс, дыхание, а также измеряется артериальное давление обязательно до и после гимнастики. Не рекомендуется проводить комплекс упражнений более 30 минут. Гимнастика проводится в спокойном темпе, чем она отличается от других комплексов. Ошибочным считается мнение, что комплекс должен проводиться в обычном темпе. После проведения гимнастики женщина не должна чувствовать сильную усталость!

Чтобы научиться расслабляться можно начать с тренировки постепенного расслабления мышц лица, верхних и нижних конечностей. Это упражнение проводится сидя в удобной позе. При этом голова должна удобно лежать, чтобы избежать дополнительного напряжения шеи.

Очень хорошие результаты дает дыхательная гимнастика для беременных. Следующий комплекс предложен А. В. Терещенковым. Продолжительность гимнастики не более 4 минут. Всю гимнастику делят на 4 этапа. На 1 этапе увеличивают продолжительность выдоха. 2 этап регулирует паузы в дыхании. На 3 этапе увеличивается вдох и пауза, а на 4 этапе постепенно восстанавливают обычное дыхание. Выполняют гимнастику под устный счет. Каждый счет равен 1 сек. Сначала показана продолжительность вдоха, затем выдоха, а красным отмечена пауза.

  1. 3-3 2 3-4 2 3-5 2 3-6 2
  2. 4-6 2 4-7 2 4-8 2
  3. 5-8 3 6-8 3 7-8 3 8-8
  4. 7-8 3 6-7 3 5-6 3 4-5 2 4-4 2 2-3 2

Автор: Нина Румянцева
Дата публикации: 10.06.2010
Перепечатка без активной ссылки запрещена


щ 30.05.2011 10:28
:rage:
Ответить
Мигелька 13.05.2011 10:41 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Статья хорошая и упражнения достаточно эффективные и полезные описаны. Во время радов такая подготовка маме сильно поможет и поможет избежать родовых травм. Единственное, что отмечу, так это то, что желательно все же под руководством опытного инструктора физкультурой заниматься. Я лично в «Клуб мам» записалась, похожую программу проходим и плюс ко всему много психологических тренингов с нами проводят, что не менее важно, чем физическая подготовка.
Ответить

Поделитесь ссылкой с друзьями

Ссылка на статью

Ссылка для сайтов и блогов:

Ссылка для форумов: