Сон

Вы по природе своей соня? Или, наоборот, спите мало и легко встаете? Не удивляйтесь, если беременность в корне изменит ваши привычки. В первые три месяца вам будет трудно устоять перед желанием поспать, в конце беременности – трудно заснуть. В начале беременности вы будете испытывать непреодолимое желание спать в любое время суток. Это бывает очень часто и объясняется гормональными изменениями в вашем организме, а не какими – либо проблемами со здоровьем.

Спите больше

Такая сонливость иногда создает неудобства, особенно если вы работаете вне дома. Но уверяем вас, что к концу 3-го месяца это пройдет. Так что, по мере возможностей, не особенно боритесь с желанием поспать. Вам захочется вести более спокойный образ жизни, избегать поздних визитов, подольше полежать в кровати. Не противьтесь этому, и пусть ваш ночной сон станет более продолжительным, а днем обязательно найдите время для дополнительного отдыха.

Не волнуйтесь

Некоторые женщины, хотя такое случается крайне редко, в первом триместре беременности, напротив, находятся в состоянии возбуждения, страдают бессонницей. Ожидание ребенка сопровождается глубоким психологическим потрясением, и будущая мама может стать жертвой страхов и волнений, которые нарушают ее сон: боязнь недостаточной любви к ребенку, предчувствие серьезных перемен в жизни и т.п. Эти тревоги совершенно нормальны, а вы, не колеблясь, должны делиться ими с мужем и друзьями. Прислушайтесь к советам врача или патронажной сестры, они помогут вам справиться с бессонницей.

Воспользуйтесь передышками

В начале второго триместра наступает период успокоения. Неприятности первых месяцев беременности ( тошнота, тревога ) остаются позади, правда, в самом конце срока они могут возобновиться. Ваш живот округлился, скоро вы почувствуете шевеление малыша, и его присутствие все больше будет ощущаться остальными членами семьи.

Ваше комфортное и расслабленное состояние способствуют глубокому спокойному сну. К тому же пока вы можете спать в своей любимой позе.

Научитесь расслабляться

Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхание. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Начните с икроножных мышц, постепенно продвигаясь к мышцам таза, спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть в веках. У вас есть прекрасный шанс, чтобы уснуть.

Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и тем самым значительно улучшает качества сна.

По материалам: «Беременность и роды». Пер.с фр.В.А. Колягина.

Добавить комментарий

Последние комментарии
ВКонтакте

Mari 21.10.2010 19:16

Во время первого триместра я все время хотела спать. Если я спала меньше десяти часов, я ходила весь день еле живая. Все это сопровождалось жутким токсикозом, жуткой рвотой, и тянулось до 17 недели. Неприятен этот период еще тем, что я не ощущала себя беременной. Ведь шевелений нет, живот у меня вообще не рос до 21 недели. Сейчас у меня второй триместр - это просто несравнимо с ощущениями первого триместра: сейчас так хорошо, и сплю я как нормальный человек, и чувствую шевеления малыша. Желаю всем девушкам, находящимся сейчас в первом триместре справиться с тяжелым состоянием.

Ответить

Сон

Обсудить статью на форуме

Рекомендуем к посещению

Сон

Обсудить статью на форуме

Рекомендуем к посещению

Поделитесь ссылкой с друзьями